Книги лучше: Над пропастью во ржи купить, Джером Д. Сэлинджер отзывы читать на ReadRate

Содержание

Почему нужно читать книги перед сном

С переходом на удаленку мы все, кажется, стали еще больше работать и окончательно разучились расслабляться. В «Лайвбуке» как раз выходит книга «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости», рассказывающая, как научиться выдыхать — и почему это так важно. «Афиша Daily» публикует фрагмент книги, посвященный радости чтения.

Расслабление и возбуждение

На самом деле, существуют люди, не способные расслабиться, если у них нет под рукой книги.

Требуются книжные черви!
Если вы регулярно читаете бульварную литературу и обожаете чтение в целом, запишитесь волонтером на благо науки!

Это рекламное объявление появилось в южноафриканских газетах в 80-х годах прошлого века. Его разместил Виктор Нелл, клинический психолог из Зимбабве, чтобы набрать достаточное количество добровольцев для серии исследований на тему привычек. К участию допускали всех, кто читал хотя бы по одной книжке в неделю. На деле же записавшиеся читали по 4, а одна семья из четырех человек утверждала, что они читают аж по 101 книге в месяц. 2 Благодаря участию таких преданных библиофилов Неллу удалось провести одно из самых детальных и масштабных в мире исследований на тему чтения, так что я часто буду к нему возвращаться. Мой любимый вопрос из тех, что задавался участникам, звучал так: каково было бы вернуться в свой номер отеля как раз к тому времени дня, когда вы предпочитаете читать, и осознать, что почитать нечего? Ответы были затем расположены на шкале «Индекса раздражения», на которой выше всех оказались ответы людей, утверждавших, что будут чувствовать «отчаяние», «опустошенность» и «обездоленность». Такие ответы настолько поразили Нелла, что он отметил, что этих людей, вероятно, можно назвать практически зависимыми от книг.

Большая часть людей, конечно же, не придет в ужас и не падет жертвой острой панической атаки, не обнаружив в досягаемости последнего хита Дэна Брауна или Джоан Роулинг, однако все же книги — важная часть жизни для многих из нас.

В одной лишь Великобритании за 2018 год было продано книг на сумму более 1,6 миллиарда фунта стерлингов. Неплохая иллюстрация всей важности роли книг в нашем мире.

На самом деле, я была удивлена тем, что чтение оказалось первым в нашем топ-10, ведь не забывайте, что в нем люди голосовали не за самые любимые свои занятия, а за те из них, которые лучше всех позволяют им расслабиться. А чтение, между тем, сложно назвать пассивным времяпровождением — оно как раз требует некоторого усилия. Конечно, в отличие от того же бега, им можно заниматься, лежа на диване или в гамаке, но оно все же требует умственной работы на самых разных уровнях.

Мы читаем буквы. Соединяем их в слова. Извлекаем из этих слов их значение. Соотносим это значение с тем, что уже прочли. Напрягаем свою память. Мы создаем в своей голове образы. Мысленно воссоздаем происходящее на визуальном и звуковом уровне. И все это время применяем то, что психологи называют «теорией сознания», чтобы проникнуть в головы героев, понять их мотивацию, представить себе их мысли и проникнуться их чувствами.

Кстати, вы удивитесь, но чтение подразумевает не только умственные, но и физические усилия.

Одной из задач Виктора Нелла в том исследовании 1988 года было выяснить, что происходит с человеком с точки зрения психологии, когда он читает. Ради этого он устроил еще один сложный эксперимент.

Вначале Нелл вызывал у участников чувство скуки, надевая на них полупрозрачные очки и на десять минут включая им запись белого шума. Затем он приглашал участников заняться серией различных дел: тридцать минут почитать, пять минут расслабиться с закрытыми глазами, посмотреть на ряд фотографий, позаниматься вычислениями в уме или порешать головоломки, типа такой: «Если разрезать красное яблоко пополам, а потом еще раз пополам, сколько сторон окажутся красными, а сколько белыми?»

Все это время Нелл производил множество различных тестов. Он размещал электроды на лицах, головах и шеях участников, чтобы зафиксировать уровень их мышечной активности. Он замерял интервалы между ударами их сердца, вдохами и выдохами. Все эти данные были призваны помочь ему понять, как тела участников реагируют на те или иные занятия.

Как считаете, какое из них тела участников нашли наиболее расслабляющим: скучание без дела, прицельное расслабление, вычисления в уме, головоломки или чтение? С учетом того, что эти книгочеи уже оценили усилия, которые они затрачивают на чтение, как нулевые или почти нулевые, можно бы предположить, что это подтвердит и их психика.

Чтение безусловно не должно требовать никаких физических усилий. На деле же во время чтения участники оказались более физически возбуждены, чем скучая без дела или расслабляясь с закрытыми глазами.

Скажу больше — чтение в этом плане перегнало и головоломки тоже, а в ряде случаев — и вычисления в уме.

Выводы из исследования Нелла получаются следующие: несмотря на то, что чтение обладает расслабляющим эффектом, особенно если речь идет о библиофилах, чтение также следует отнести к длинному списку способов релаксации, которые не подразумевают отключение ни сознания, ни тела.

Что влечет за собой вопрос: стоит ли нам читать перед сном?

Книга на сон грядущий

Многие люди так и делают, поскольку чтение помогает им «угомонить» свое сознание. Однако предположение, что читать перед сном — хорошая идея, далеко не очевидно ни с психологической, ни с физиологической точек зрения.

Эксперты в области сна часто рекомендуют соблюдать «гигиену сна». Имеется в виду не смена постельного белья каждые несколько дней, а использование спальни исключительно по назначению и ни для чего больше (если вас интересует, на секс это не распространяется). Идея заключается в том, что в результате спальня начинает ассоциироваться у вас лишь с хорошим, крепким сном, и в какой‑то момент эта ассоциация становится достаточно прочной, чтобы помогать вам быстрее засыпать.

Ожидаемо эти эксперты обычно весьма отрицательно относятся к просмотру телевизора в постели, не говоря уже о залипании в телефоне, поскольку это приводит к сверхстимуляции. Однако книгам в целом удается избежать их гнева. Что это — культурный снобизм, или же они не просто так обходят чтение стороной? Существуют четкие свидетельства того, что, если вы желаете хорошенько выспаться, то лучше читать книгу, чем смотреть ТВ.

Опрос 5000 жителей Британии показал, что 38% респондентов, смотрящих телевизор в постели, плохо спят по ночам, тогда как 39% из тех, кто читает на ночь книги, утверждают, что спят очень крепко.

Многие психологи, занимающиеся исследованиями сна, также рекомендуют следующее: если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть снова — вместо того, чтобы переживать из‑за того, что завтра будете плохо себя чувствовать, и волноваться о ворохе накопившихся дел, попробуйте встать с кровати, сесть на стул (даже если он холодный) и почитать книгу, пока вновь не почувствуете сонливость. Если вам повезет, то к моменту возвращения в постель ваше сознание будет достаточно отвлечено книгой, а ваше тело будет желать тепла уютного одеяла, и вы легко заснете.

Однако, как мы уже видели, чтение способно расшевелить не только наше сознание, но и тело — каким же образом тогда оно способно помочь нам расслабиться в достаточной степени, чтобы заснуть? Виктор Нелл считает, что вначале чтение действительно активизирует не только сознание, но и тело. Однако потом, когда мы откладываем книгу в сторону и уровень возбуждения спадает, именно этот спад усыпляет нас подобно спаду температуры после принятия горячей ванны. Гипотеза интересная, однако мне не особо в это верится. Для начала, она не объясняет, к примеру, почему многие часто засыпают во время чтения? Или почему того же эффекта не оказывает на нас чтение кучи электронных писем перед сном? В момент, когда вы после этого закрываете ноутбук, у вас должен происходить такой же спад активности, только вот после этого нечасто удается сразу и легко заснуть.

Так что вопрос о том, почему чтение, сколь бы расслабляющим оно ни было, должно хорошо помогать заснуть, остается открытым. Возможно, здесь как‑то замешаны детские воспоминания о тех временах, когда перед выключением света читали не мы, а нам, а такое до сих пор усыпляет лично меня.

Вернемся к этому позднее.

Подробности по теме

Мы выбрали для вас отличную книгу, чтобы почитать на каникулах

Мы выбрали для вас отличную книгу, чтобы почитать на каникулах

Какие книги лучше: бумажные или печатные?

С появлением электронных книг актуальность печатной продукции потихоньку угасает — только истинные эстеты и ортодоксальные читатели не изменяют «живой книге». По прогнозам современников, электронные ресурсы должны вытеснить полиграфию, которая все еще держит свою аудиторию. В материале выясним, чем плохи и хороши электронные книги, и почему многие все еще отдают предпочтение привычным печатным аналогам. Потратив пять минут времени, мы в конце концов выясним, каким ресурсам стоит отдавать предпочтение.

Читайте также: AIRBOOK CITY BASE — электронная книга с безопасным экраном

Доступность


Электронные устройства хороши своей удобностью и доступностью. Последнее преимущество связано с непомерной ценой на печатные книги — судя по всему, она не собирается опускаться, точнее растет от сезона к сезону. К примеру, роман Л. Толстого «Анна Каренина» в книжных магазинах стоит около 200 грн, а электронный вариант можно скачать абсолютно бесплатно. Учитывая, что на прочтение романа уходит 3-4 дня, финансовые затраты на нетленные шедевры в печатном варианте могут приравняться к средней зарплате нашего соотечественника. В то же время, покупка электронного ресурса окупится в 1-2 месяца.

Повсеместность привычной книжки можно отнести в разряд преимуществ — ее читают в ванной или на пляже. В этом плане она лучше, чем электронная, ведь не так  боится воды и перегревания на солнце.

Это интересно: Исследование американских ученых показало, что большинство читателей получают эстетическое удовольствие от книги. В основном привлекает яркая обложка, запах бумаги и печатного текста. По этой же причине бумажная книга становится украшением библиотеки, а то и самого интерьера.  

Доступность восприятия — тоже весомый параметр. Если ваши руки заняты написанием курсовой или готовкой на кухне, получайте информацию в режиме аудио или видео — с некоторыми моделями электронных книг это можно себе позволить. Воспроизводить аудио и видеоматериалы, может, к примеру, PocketBook 840. 

Внимание! Чтобы устройство не расстроило вас скорой разрядкой и неспособностью поддерживать некоторые форматы документов — учтите эти нюансы при его выборе. 

Совет: Обратите внимание на форматы принимаемых файлов, обычно книги скачиваются в формате pdf. Будет еще оптимальнее, если устройство прочтет и другие документы: doc, docx, fb2 , pdf и другие. К таким относится модель PocketBook 625, которая вмещает 100 000 страниц.

Читайте также: Ридер PocketBook Sense — выход на новый уровень

Безопасность 


Влияние книг на зрение и человеческое здоровье — еще один важный фактор. Поскольку электронные книги оснащены неяркими жидкокристаллическими экранами с антибликовым эффектом, они ничем не хуже обычных: во время чтения они не вредят зрению. Здесь оцифрованные и бумажные книги равны, единственное предостережение — не читайте при плохом освещении.

При покупке специалисты советуют обращать внимание на дисплей электронного товарища и покупать механизмы с E-Ink экраном, который в отличии от LED-дисплея не имеет негативного воздействия на зрение. К таким моделям относится AirBook City Light — она компактная и не занимает много места в сумке или рюкзаке. 

Также важно учитывать специфический запах книг, который у некоторых людей вызывает чихание, а книжная пыль может спровоцировать аллергию. В таком случае оптимальнее пользоваться электронными носителями. 

Совет: Самое удобное разрешение экрана электронной книги — 600-800 пикселей, а экран — 6 дюймов. К таким аппаратам относится модель PocketBook Touch

Важно! Чтобы длительное чтение не отразилось на качестве сна, делайте короткие перерывы каждые 10-15 минут.  

Удобство


Рассмотрим, какие книги лучше: электронные или бумажные, и чем обычные отличаются от оцифрованных с практической точки зрения. 

Как известно, во время долгой дороги или путешествия одним из лучших спутников человека становится книга. Если путешествие долгое, придется запастись несколькими печатными книгами, которые будут занимать немало места и не утяжелят дорожный рюкзак.

Удобство электронного девайса не переоценить. Сейчас мы сделаем небольшую выдержку из его преимуществ:

  • Компактность. В отличии от печатных, электронные ресурсы не занимают много места. Их единственный недостаток — постоянную надобность в подзарядке — решают портативные аккумуляторы. Павербанк пополнит энергоресурс устройства в транспорте или лесу. 
  • Вариативность. Выбирая электронную книгу, можно подобрать нужный размер, цвет и дополнительные параметры. Оригинальный чехол в некотором роде не уступит стильной печатной обложке бумажной книги!
  • Удачное сегментирование по аудиториям. Для людей с плохим зрением электронные носители идеальны — на них можно увеличить шрифт и яркость. 
  • Оптимальность. Мы уже говорили о поразительной емкости устройств, но почему бы не сказать еще раз — это преимущество по многим параметрам является ключевым. Поскольку девайсы оснащены большим объемом памяти, в них можно закачать одновременно десятки книг, которые не отягощают ни дорожный чемодан, ни дамскую сумочку. 

Совет: Иметь большой объем памяти для электрических устройств не обязательно, как показала практика для читателей будет достаточно даже 2 гигабайт.

  • Эргономичность. Как бы смешно ни звучало, но владельцы электронной книги отмечают, что на перелистывание цифровых страниц тратится куда меньше времени, чем на переворачивание бумажных листов, которые надо листать двумя руками. 
  • Независимость от светового дня. В отличии от бумажных, электронные устройства остаются читаемыми даже в полной темноте! Если ваша техника не оснащена подсветкой — ситуацию исправит фонарик PocketBook. С ним можно читать в темном поезде или глубокой ночью, когда не хочется будить спящее семейство. Так, например, для людей с плохим зрением больше подойдут электронные носители, на которых можно увеличить шрифт и яркость. 

Интересно знать: Лучшие приложения для чтения на Android 

Экологичность


Как известно, для изготовления полиграфической продукции используют древесину. Чтобы защитить природные ресурсы, люди начинают пользоваться электронными книгами — читалки не требуют постоянного подключения к интернету, достаточно скачать документ с текстом.

Если вы еще не определили что лучше: электронные или обычные (печатные) книги предлагаем рассмотреть их параметры в сравнительной таблице.

Субъективные факторы 


  • Для многих бумажные книги лучше электронных из-за своей индивидуальности. Ценители книг отмечают, что шелест переворачиваемых страниц и запах печати, вкупе с ароматной чашкой чая, создают отличную композицию. Им нравится касаться шероховатой поверхности и гладкой обложки, а что касается старых учебников, словарей или мемуаров — то мнение эстетов на этот счет однозначное: такие ценные источники знаний должны быть только бумажными! 
  • Бумажные книги читаются быстрее, ведь в электронных ресурсах человек отвлекается на дополнительные факторы (реклама, цветные картинки, оповещения и тд.).
  • К использованию электронных носителей надо привыкнуть: к примеру, если стереть из их памяти важный файл (недавно скачанную за деньги книгу или научный документ), его не восстановишь. 

Несмотря на эти особенности, электронные книги есть и будут в нашей жизни — современные люди отдают предпочтение прогрессу. Они убеждены, что удобнее пользоваться компактным и современным устройством с гарнитурой, чем таскать с собой несколько потрепанных книг, да еще и аудиоплеер.

Конечно, как и электронные ресурсы, бумажные книги имеют свои преимущества и недостатки: выбирать устройство для считывания информации нужно исходя из личных предпочтений и возможностей — если вы любите подержать в руках настоящую полиграфическую книгу, не отказывайте себе в удовольствии!

Смотрите видео: ЧТО ЛУЧШЕ: Электронные книги или бумажные?